Мрски килограми кваре фигуру и доводе до низа опасних болести (аритмија, поремећај васкуларног система, нестабилан крвни притисак и тако даље). Све ово доводи човека у ужас, гурајући га да тражи све врсте начина да изгуби тежину. Важно је схватити да погрешно одабрана исхрана или непоштовање важних аспеката доводи до још већих здравствених проблема. Морате знати када престати, тада ће губитак тежине проћи без стреса за тело.
Постепено губите вишак килограма
Не гледајте на насловнице сјајних часописа на којима се налазе мршави модели. По правилу, кваре своје здравље тако што за ручак попуше пар цигарета. Припремите се физички и психички за процес мршављења, повећајте ходање и уместо аутобусом, прошетајте неколико станица. Уђите у своју главу да ћете ускоро потпуно променити свој животни стил и постати друга особа. Останите позитивни.
Не можете изгубити 20 кг одједном за 3 месеца; губитак тежине треба да се одвија постепено. Идеална опција је да изгубите тежину у периоду од 6 месеци или више (под условом да изгубите 10+ килограма вишка). Стручњаци из области исхране изједначавају брзо уклањање вишка килограма са шок терапијом. Пошто је тело уроњено у неравнотежу и стрес, дуго очекивани губитак тежине неће вам донети радост из одређених разлога. Погледајмо их детаљније.
Негативне последице губитка тежине за кратко време
- Оштра промена телесне тежине доприноси спором и неправилном метаболизму. Унутрашњи органи нису у стању да се тако брзо прилагоде новом начину, због чега долази до кварова. Тело годинама складишти масти, а када дође до наглог губитка тежине, метаболизам се аутоматски успорава (као последица заштитне реакције). Након тога поново почињете да једете нормално, без преједања и конзумирања забрањене хране. Међутим, тело поново убрзава метаболизам и складишти 2 пута више масти у својој резерви. На овај начин покушава да надокнади губитке. Из ових разлога, људи који нагло изгубе тежину често се враћају на претходну тежину и додају 4-5 кг на врху. „као поклон“.
- Јетра је подложна прекомерном стресу. Мало људи размишља о томе колико јетра пролази кроз себе у покушајима да се тело ослободи штетних материја. Главна функција овог унутрашњег органа је чишћење тела од отпадних производа и токсина. Са умереним губитком тежине, јетра се носи са оптерећењем и успешно одлаже отпад. Ако дође до брзог губитка тежине, то доводи до тровања тела и шљаке, јер орган физички није у стању да се носи са задатком.
- Поред спорог метаболизма и поремећене функције јетре, брз губитак тежине оставља иза себе опуштену кожу. Није га тако лако уклонити; то је због недостатка колагених и еластинских влакана, која такође нису имала времена да се прилагоде променама. Пре свега, последице погађају лице, стомак, руке, бутине и задњицу.
- Ако злоупотребљавате строге дијете, развија се недостатак витамина. На пример, витамин Д је створен за апсорпцију и разградњу масти; ако га нема довољно у вашој исхрани, витамин Д се неће апсорбовати. Исто важи и за косу и нокте, кожу, зубе и десни, који зависе од витамина различитих група. Нападају вас љускави епидермис, досадна коса, ломљиви нокти и генерално ослабљен имуни систем. Тело неће моћи да производи антитела која штите од вируса и бактерија.
- Због наглог губитка тежине, крвни притисак почиње да скаче, памћење се погоршава, особа доживљава недостатак снаге и појављује се апатија. У случајевима када сте на дијети са мало брзих и спорих угљених хидрата, јавља се недостатак глукозе. Недостатак доводи до гладовања можданог ткива, слабљења васкуларног и мишићног тонуса. Човек почиње да пати од главобоље, која убрзо прелази у мигрену. Губитак снаге доводи до оштећења пажње и слабљења тела у целини.
Не гладуј
Не одбијајте храну ни под којим околностима. Препорука је посебно релевантна за особе које пате од срчаних обољења, гастроинтестиналног тракта, болести штитне жлезде, дијабетес мелитуса, туберкулозе. У последња два случаја такав губитак тежине завршава се смрћу. Као резултат поста, масти се разграђују за само 18-22%, губе се запремине услед смањења воде, уклањања протеина, соли и минерала потребних телу за пуно функционисање.
До чега води одбијање хране?
- Тело почиње да отиче због недостатка протеина. Ткива упијају течност ако дуго седите на строгим дијетама, које подразумевају једење само воћа и поврћа, ферментисаних млечних производа (за пиће) и хељде. Пошто храна садржи мало протеина, тело није у стању да их апсорбује у крв као раније.
- Услед јаког губитка минерала, функционисање срца је нарушено, долази до делимичне блокаде крвних судова, погоршава се стање ендокриног и нервног система. Према статистикама, након оглашених строгих метода мршављења, биће потребно више од 1,5 године да се тело обнови.
- Заједно са наглим губитком тежине, хроничне болести почињу да се погоршавају. Они који губе на тежини почињу да осећају екстремну глад, појављују се јаке главобоље (посебно мигрене), а њихов рад и ментална активност су значајно смањени.
- Након одређеног времена, на језику се формира бела или жута превлака, урин има изражен мирис ацетона, што указује на развој ацидозе.
- Кожа по целом телу почиње да се љушти, упркос великом садржају воде у телу. Нокатна плоча се љушти и ломи, коса губи свој некадашњи сјај и интензивно пада.
- Због дисбаланса електролита често се јављају конвулзије, почиње несвестица, поремећен је проток крви и смањен тон васкуларног система.
Како изгубити тежину без штете по здравље
Након проучавања последица неједења и наглог губитка тежине, очигледно имате жалосну слику. Да бисте то избегли, проучите важне аспекте и препоруке.
Фаза бр. 1. Задржите режим пијења
Када се борите са вишком килограма, не само да морате пити више, већ и да то радите исправно. Пијте најмање 2,6-3,0 литара течности дневно, од чега најмање 2 литра чисте воде (филтрирана или минерална без гаса).
Истовремено, морате заувек престати да пијете сокове у паковањима, воћне напитке сумњивог састава, газирана пића, црни чај (не растресити). Пијте пречишћену воду, разблажене свеже цеђене сокове (50:50), зелени и биљни чај. Домаћи компот може да се пије, али умерено и без шећера. Чиста кафа мора бити разблажена млеком са ниским садржајем масти.
Пијте 350 мл пре сваког оброка. вода са лимуновим соком. Вода је извор здраве коже и правилног функционисања унутрашњих органа; засићује тело влагом, услед чега се метаболизам убрзава и храна се лакше апсорбује. Немојте пити хладну воду, већ само на собној температури. У лето можете га пити топло да брзо утажите жеђ.
Фаза број 2. Узмите курс витамина
Сваки губитак тежине на овај или онај начин представља стрес за тело. Није битно да ли сте на дијети или једете мале порције. Најмање промене доводе тело у заблуду, што му отежава прилагођавање на другачији начин. Да бисте помогли унутрашњим органима, потребно је да једном у 4 месеца узимате курс мултивитамина за опште здравље.
По правилу, метода је дизајнирана за 2 месеца, тако да морате купити око 2 паковања (60 таблета). Осим тога, купујте јазавчево или рибље уље, благотворно делују на плућа, кожу, косу, нокте, зубе. Уклоните слуз из респираторног тракта (посебно важно за пушаче), стабилизујте крвни притисак и рад срца.
Фаза бр. 3. Бавите се неким спортом
Физичка активност се не препоручује особама на строгим, исцрпљујућим дијетама. Пошто смо већ говорили о негативним последицама оваквог мршављења, спорт за вас није контраиндикован. Придружите се теретани или аеробној теретани, почните да трчите увече (после 18.00) или купите бицикл.
Девојкама се препоручује да се пријаве за плес, истезање (истезање мишића), пилатес (аеробик дисања), базен и гимнастику. Важно је да спорт не буде оптерећење, тек тада ће физичка активност уз правилну исхрану довести до правилног и дуго очекиваног губитка тежине.
Фаза бр. 4. Прилагодите дневну исхрану
Правилан губитак тежине не подразумева строге захтеве и ограничења; само треба да промените мени тако да садржи све потребне микро- и макроелементе, минерале и витамине. У наставку ћемо навести важне аспекте који ће вам, у комбинацији са спортом, курсом мултивитамина и правим режимом пијења, помоћи да се ослободите тих омражених килограма без штете по здравље.
- Почните да водите дневник, запишите јеловник 7 дана унапред. Након тога направите списак потребних производа и идите у куповину. Увек имајте у фрижидеру здраву храну да бисте избегли нездраве грицкалице.
- Пронађите табелу енергетских вредности хране на Интернету и идите одатле. Израчунајте дозвољени калоријски унос за своју фигуру, придржавајте се правила. Бројите калорије, креирајте мени тако да не претерујете. На пример, ако вам је у вашем случају дозвољено да конзумирате 2000 Кцал, то значи да морате овом броју додати још 500 Кцал и сагорети их кроз физичку активност.
- Запамтите, основа правилне исхране је учесталост једења (најмање 5 пута дневно). Једите мало и често; у једном оброку тело апсорбује не више од 450 Кцал, стога израчунајте порције на основу овог индикатора.
- Не седите за сто касно увече, пазите на свој биолошки сат. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Вечера треба да се састоји од лагане хране. Једите најмање 400 грама дневно. свежег поврћа и 350 гр. воће.
- Потпуно искључите са јеловника полупроизводе, домаће плетенице и киселе краставце, кобасице и транс масти (брза храна, кнедле, кнедле, готова јела). Боље је ослонити се на рибу и месо; потребно им је дуже за варење (3-4 сата), што вам омогућава да задржите осећај ситости. Обавезно скините кожу са меса.
- Једном средином недеље урадите делоад. Не гладујте током овог времена, једите лагану храну. То укључује воће, немасни свјежи сир, поврће, кувано на пари иу сопственом соку.
- Постепено смањите порције, немојте то радити одмах, смањите количину коју једете постепено. На пример, у првој недељи смањите 100 Кцал, у другој - 150. Стомак може да држи око 300 грама. храну, у свим осталим случајевима он је растеже. Покушајте да се уверите да део хране стане у чашу.
- Једите ужину између оброка. За ове сврхе су погодни ораси, млеко, воће и житарице. Немојте јести док гледате телевизију, у потпуности се фокусирајте на процес, у тишини.
- Купите дупли котао или мултиварку, кувајте јела у фолији или врећама за печење помоћу рерне.
- Водите рачуна да ваш дневни мени садржи што више калцијума. Наслоните се на тврди немасни сир, свјежи сир, јаја. Пијте сокове од целера (свеже исцеђене). Не заборавите на праве угљене хидрате, који се налазе у кашама, житарицама и махунаркама.
Да не бисте штетили телу и не бисте онемогућили функционисање унутрашњих органа, морате потпуно напустити моно-дијете. Губите тежину постепено, водите рачуна о свом здрављу, пијте више течности. Бавите се спортом, једите протеинску храну, исправне угљене хидрате, поврће и воће.